Sağlıklı ve Formda Kalın
Yaz mevsimi, sıcak havanın tadını çıkarmak, açık havada vakit geçirmek ve lezzetli mevsimlik yiyeceklerle kendimizi şımartmak için mükemmel bir zamandır. Ancak, aynı zamanda çoğumuzun vücudumuz hakkında bilinçlendiği ve kış aylarında aldığımız fazla kiloları atmaya çalıştığımız bir dönemdir. Bu yaz daha sağlıklı beslenmek istiyorsanız, işte size sağlıklı ve formda kalmanızı sağlayacak bazı ipuçları.
1. Susuz Kalmayın
Yaz sıcağında susuz kalmamak çok önemlidir. Günde en az sekiz bardak su içmeyi hedefleyin, ancak normalden daha fazla terliyorsanız, sıvılarınızı yenilemek için daha fazla içmeniz gerekecektir. Ayrıca, mükemmel nemlendirici alternatifler olan taze meyve ve sebze suları, smoothie'ler veya hindistan cevizi suyunu tercih edebilirsiniz.
2. Meyve ve Sebzeleri Dahil Edin
Yaz mevsimi, taze meyve ve sebzelerin bolluğundan faydalanmak için mükemmel bir zamandır. Diyetinize meyve ve sebzeleri dahil etmek kilo vermenize, daha enerjik hissetmenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Diyetinize dahil etmeniz gereken bazı yaz meyve ve sebzeleri karpuz, çilek, şeftali, salatalık, domates ve kabaktır.
3. İşlenmiş Gıdalardan Kaçının
İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek kalori, sağlıksız yağ ve şeker içerir. Önceden paketlenmiş atıştırmalıklara uzanmak yerine, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar ve taze meyve ve sebzeler gibi bütün gıdaları tercih edin. Bunlar sizi daha uzun süre tok tutmakla kalmaz, aynı zamanda sağlıklı bir diyet sürdürmenize yardımcı olabilecek daha sağlıklı bir seçenektir.
4. Yemeklerinizi Izgara Yapın
Izgara, ekstra yağ veya kalori eklemeden sağlıklı yemekler pişirmenin harika bir yoludur. Ayrıca taze meyve ve sebzelerin lezzetlerini tatmak için de mükemmel bir yoldur. Izgara tavuk, balık ve kabak, kuşkonmaz veya dolmalık biber gibi sebzeler, yaz için mükemmel olan düşük kalorili seçeneklerdir.
5. Porsiyon Kontrolü Uygulaması
Çok fazla yerseniz sağlıklı yiyecekler bile kalori olarak artabilir. Daha küçük tabaklar kullanarak, yiyeceklerinizi ölçerek ve atıştırmalıklarınıza dikkat ederek porsiyon kontrolü uygulayın. Dışarıda yemek yerken, yemeği bir arkadaşınızla paylaşarak veya artan yemekleri eve götürerek büyük porsiyonlardan kaçınmaya çalışın.
Sonuç olarak, yaz aylarında sağlıklı beslenmenin birçok yolu vardır. Taze meyveleri dahil ederek
