Manter-se saudável e em forma

O verão é a altura perfeita para desfrutar do tempo quente, passar tempo ao ar livre e deliciar-se com alimentos sazonais deliciosos. No entanto, é também uma altura em que muitos de nós nos sentimos inseguros em relação ao nosso corpo e tentamos perder aqueles quilos a mais que ganhámos durante os meses de inverno. Se pretende fazer uma dieta mais saudável este verão, aqui ficam algumas dicas para se manter saudável e em forma.

1. Mantenha-se hidratado

No calor do verão, é essencial manter-se hidratado. Procure beber pelo menos oito copos de água por dia, mas se estiver a suar mais do que o habitual, terá de beber mais para repor os líquidos. Além disso, pode optar por sumos de frutas e legumes frescos, batidos ou água de coco, que são excelentes alternativas de hidratação.

2. Incorporar frutas e legumes

O verão é a altura perfeita para tirar partido da abundância de frutas e legumes frescos. Incorporar frutas e legumes na sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, a sentir-se mais energizado e a melhorar a sua saúde em geral. Alguns frutos e legumes de verão a incluir na sua dieta são a melancia, os morangos, os pêssegos, os pepinos, os tomates e as curgetes.

3. Evitar alimentos processados

Os alimentos processados são frequentemente ricos em calorias, gorduras não saudáveis e açúcar. Em vez de optar por esses snacks pré-embalados, opte por alimentos integrais, como frutos secos, sementes, cereais integrais e frutas e legumes frescos. Estes não só o manterão saciado durante mais tempo, como também são uma opção mais saudável que o pode ajudar a manter uma dieta saudável.

4. Grelhe as suas refeições

Grelhar é uma óptima forma de cozinhar refeições saudáveis sem adicionar gordura ou calorias extra. É também uma forma perfeita de saborear os sabores de frutas e legumes frescos. O frango, o peixe e os legumes grelhados, como as abobrinhas, os espargos ou os pimentos, são excelentes opções de baixas calorias, perfeitas para o verão.

5. Praticar o controlo das porções

Mesmo os alimentos saudáveis podem acumular calorias se os ingerir em excesso. Pratique o controlo das porções utilizando pratos mais pequenos, medindo a sua comida e tendo em atenção os seus lanches. Quando jantar fora, tente evitar porções demasiado grandes, partilhando a refeição com um amigo ou levando as sobras para casa.

Em conclusão, há muitas maneiras de fazer uma dieta saudável durante os meses de verão. Ao incorporar frutas frescas